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7天一定瘦!掌握4个小计划正常吃照样健康瘦

匆匆忙忙来不及吃早餐?还是因为减肥中而不吃晚餐呢?《7天吃对顺序肚子一定瘦》作者李婉萍提出4个瘦肚子饮食关键,让你三餐正常吃、同时瘦得很健康!
1、早餐最重要
在一夜好眠之后,身体正处于最需要能量的时刻,补充优质蛋白质将是最佳选择,像是蛋、奶以及豆类,它们所含的丰富蛋白质,可以加速新陈代谢,增加体脂肪燃烧;此外,搭配高纤的碳水化合物,像是燕麦、全麦麵包等,提供饱足感。早晨摄取的食物有一天的时间可以消化,千万不要因为怕胖而不吃早餐。
2、午餐重均衡
选择主食、主菜、附菜都有的餐食是午餐的要点,像是糙米饭搭配烫青菜,再佐以一份瘦肉,留意食材的烹饪方式,减少过多热量的摄取;也可以选择离上班地点稍远的地点用餐,吃饱之后走上一小段帮助消化。选择与同事一同用餐可以活化用餐气氛,为下午充充电。
3、晚餐看时间
建议晚餐应在睡前3~4个小时食用完毕,让肠胃有充分的时间消化吸收,可以试着自己动手做,选择低油低盐饮食,像是烫青菜搭配炖鱼肉,减轻肠胃负担;吃完还可以洗洗碗、做做其他家事,别立即坐在电视前当马铃薯,减少脂肪囤积的机会。
4、零食小计画
可以选择定时、少量的摄取,像是蓝色星期一的下午来点巧克力提振士气会是个不错的选择!只要掌握份量、频率降低,偶尔给自己点甜头也无妨。
资料来源:《7天吃对顺序肚子一定瘦》/李婉萍/台湾广厦



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